健身的过程中,如何控制好呼吸,让你提高核心稳定性

摘要:北京时间20200120关于【健身的过程中,如何控制好呼吸,让你提高核心稳定性】的具体情况和说明,让www.zsznw.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

该文为原创作品,抄袭视侵权举报

在健身的过程中,随着我们对健身这项运动的深入,就会越来越觉得核心是一项十分重要的内容。

尤其是在我们想突破大重量,或者是想更上一层楼的时候,核心起着十分重要的作用,但是我们除了核心可以稳定我们的身体,掌握一定的呼吸法,也可以令我们的身体更加稳定。

今天我们就来看看腹式呼吸,还有就是怎么利用呼吸维持身体的刚性。我们可以将身体用一条绳子作比喻,就好比我们的身体处于稳定状态的时候,绳子是处于拉直的状态,而当身体处于不稳定状态的时候,绳子就是松弛的状态。

笔者就用硬拉这个动作举个例子:

现在我的身体要打直了,屁股就会一边往前一边垂直向上移动,肩膀则是一边垂直往上移动,一边往后倒,最后身体才会站直成一条直线。

但如果你的核心不够收紧,你的身体就没有办法顺利成一直线,因为肩膀的移动距离将远远短于屁股的移动距离。

如果你没有正确的稳定核心,就无法制造全身应有的张力,力量就会跑到它不该去的地方,导致你的运动施力变得很没效率。

那么,现在笔者来讲讲怎么改善核心稳定制造全身的张力。

首先,第一步就是先练习正确稳定核心的方法——横膈膜呼吸法。

一般来说,我们在日常呼吸的时候,我们会吸得比较浅,气都集中在胸腔,我们可以尝试把一只手放在胸口,一只手放在肚子上,当你呼吸时应该有肚子鼓起来的感觉,这可以帮助你改善你的核心稳定。

一旦你可以很熟练的躺在地上腹式呼吸后,,你可以尝试挑战坐着呼吸,站着呼吸,最后再把这一项技巧应用到你的运动中。

关键就是在练习!如果你连躺在地上都做不好,你就不可能在实际运动中真正应用横膈膜呼吸法,维持身体应有的张力,让身体传输到全身应该去的地方,每次练习5~10分钟,一天练习三到四次。

现在我们要讲的是怎么改善核心支撑:

第一招就是尽力收缩你的肚子,缩的越小越好,第二种则恰恰相反,我们要尽力鼓肚子,我们通过这两招学习控制腹腔,再搭配我们的腰带,你就可以进行训练啦。

好的,以上就是如何通过改善呼吸的方法去稳定你的核心,然后去提升你的身体刚性,让你在健身路上更进一步。


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